进出点：西安（经临夏进 · 经天水出）｜ 向东贯通，不走临夏不绕兰州
覆盖：甘加秘境 · 拉卜楞寺 · 桑科草原 · 郎木寺 · 若尔盖草原 · 黄河九曲第一湾 · 若尔盖花湖 · 扎尕那 · 洛克之路
📅 8 天 7 晚
🚗 全程约 2200 km
⛰ 海拔 1900–4000 m
🌿 最佳 6–8 月（雨季注意洛克之路）
路线总览（单向环线）
西安 → 临夏 → 甘加秘境 → 拉卜楞寺 → 桑科草原 → 夏河 → 郎木寺（经郭莽湿地·尕海）→ 若尔盖花湖 → 若尔盖草原 → 黄河九曲第一湾·唐克（日落）→ 扎尕那 → 洛克之路 → 卓尼·扎古录 → 岷县（铁尺梁）→ 天水 → 西安
逐日行程
D1
西安 → 临夏
纯赶路的一天，早出发走连霍高速。下午到临夏，逛 八坊十三巷，吃手抓羊肉、河州美食，早点休息。
把最长的一段放在第一天高速上，后面全程不赶。临夏是回族自治州，补给、加油、吃饭都方便。
D2
临夏 → 甘加秘境 → 拉卜楞寺 → 桑科草原 → 夏河
临夏出发先向北去 甘加秘境（八角古城、白石崖、甘加草原）；再回夏河逛 拉卜楞寺（世界最长转经长廊）；傍晚去 桑科草原看日落、骑马。
三个点都在夏河周边 30km 内，是甘南最轻松的一天。正式进入高原，今晚开始避免剧烈运动、别洗澡太久。
D3
夏河 → 郭莽湿地 → 尕海湖 → 郎木寺
G213 南下，郭莽湿地、尕海湖顺路停靠；下午到 郎木寺。一镇跨甘川两省，可游甘肃赛赤寺 + 四川格尔底寺 + 纳摩峡谷（白龙江源头）。
郎木寺是甘南进若尔盖的”闸口”，从这里往南才进入四川的若尔盖片区。尊重天葬台习俗，非专业人士勿近观。
D4
郎木寺 → 若尔盖花湖 → 若尔盖草原 → 黄河九曲第一湾·唐克
顺序：郎木寺 → 花湖（东北侧，先到）→ 若尔盖草原（县城周边）→ 黄河九曲第一湾·唐克（县城北侧 14km 的黄河观景台，傍晚看落日）。
花湖与若尔盖草原本就在同一片湿地，顺路一起玩。唐克必须傍晚到，夏天日落约 20:00，登观景台/扶梯占位要早。唐克海拔最高，注意保暖防高反。
D5
唐克 → 扎尕那
上午从容出发，向东南进入甘肃迭部，下午到 扎尕那。游仙女滩、一线天，傍晚看石城炊烟。
今天车程短，留足体力给明天洛克之路。扎尕那务必住景区内，第二天清晨的晨雾是重头戏。
D6
扎尕那（晨景）→ 洛克之路 → 卓尼·扎古录
早起拍晨雾，然后走 洛克之路：扎尕那 → 光盖山垭口（约 4000 m）→ 尼巴藏寨 → 扎古录（卓尼）。石灰岩群峰、冰川石林、草甸藏寨一路切换。
⚠️ 洛克之路核心段为非铺装砂石路、炮弹坑、临崖急弯，无信号、无加油站。务必：①高底盘 SUV；②扎尕那/迭部加满油；③下离线地图；④带水、干粮、冲锋衣；⑤雨季（7–8 月）慎入，出发前查 G248 施工/天气。
D7
扎古录（卓尼）→ 岷县 → 天水
出甘南向东回家，不走临夏、不绕兰州。沿 G316 经铁尺梁（险峻观景台、梯田）到 岷县，午后上兰海高速+连霍高速抵 天水。海拔从 2700 一路降到 1100，身体最舒服。
这是比”折回临夏（约 910km）”或”绕兰州（约 1030km）”都短的回法（全程约 710km）。想加料：岷县北侧的 腊子口（红色天险，需从扎古录先折回扎尕那方向，约 +1h）或天水的 麦积山（顺路）。
D8
天水 → 西安
连霍高速向东返 西安，傍晚到家。若时间宽裕，上午可游 麦积山（天水南，需另算约 3–4h，含门票）。
门票 / 费用参考（2026 旺季估算，以官方为准）
- 拉卜楞寺 约 40 元；甘加秘境 部分收费/淡旺季不同，外围草原免费
- 花湖 约 105 元（含景交）；黄河九曲第一湾 约 60 元；扎尕那 约 80–85 元
- 郎木寺 两寺各约 30 元；洛克之路全程免费；麦积山 约 90 元（可选，回程天水）
- 油费+过路费（全程约 2200km，SUV）预计 1500–2000 元/车；住宿旺季 200–500 元/晚
行前须知（决定这趟顺不顺）
🚙 车辆与洛克之路
- 必须 SUV / 高底盘。轿车走洛克之路极易托底，雨季不建议。
- 洛克之路前在扎尕那/迭部或扎古录加满油；全程无加油站、无信号，提前下离线地图。
- 2026 年 G248 扎古录—江车段可能有封闭施工，出发前问当地或导航确认是否通行。
⛰ 海拔与身体
- 整体约 3000–3500m，低于西藏，多数人适应良好。顺序按”低→高→回落”排（夏河 2900 → 唐克 3500 → 扎尕那 3000 → 天水 1100 收尾），最后一天一路下降最舒服。
- 前两天别洗澡过久、动作慢半拍；备葡萄糖、布洛芬、氧气瓶；光盖山垭口近 4000m，垭口风大要冲锋衣。
🌦 天气与季节
- 6–8 月草原最绿、野花盛开，但也是雨季：洛克之路塌方/陷车风险最高，且多夜雨，尽量白天过垭口。
- 高原紫外线强，墨镜、帽子、高倍防晒必备；昼夜温差大，薄羽绒是标配。
🏨 预订与节奏
- 扎尕那、郎木寺、唐克旺季（7–8 月）住宿紧张，提前 2 周以上订，扎尕那选景区内高处民宿看石城。
- 黄河九曲第一湾赶日落、扎尕那赶晨雾，是两天必须卡点的时段，其余放宽。
可增 / 可减的景点（你说可微调）
已含·郭莽湿地
已含·尕海湖
可加·腊子口（扎古录折回扎尕那方向，红色天险）
可加·麦积山（天水，顺路，约 +0.5 天）
可加·冶力关（卓尼北，走 G316 顺路）
可加·米拉日巴佛阁（合作，需折回北侧，约 +150km）
已含·尕海湖
可加·腊子口（扎古录折回扎尕那方向，红色天险）
可加·麦积山（天水，顺路，约 +0.5 天）
可加·冶力关（卓尼北，走 G316 顺路）
可加·米拉日巴佛阁（合作，需折回北侧，约 +150km）
- 若尔盖草原 + 花湖本就是同一片湿地，天然合并玩，不算两个独立点。
- 本版回程走东侧出口（扎古录→岷县→天水→西安，约 710km），比折回临夏（约 910km）或绕兰州（约 1030km）都短，且不走临夏。若想压成 7 天：把 D7+D8 合并（扎古录→天水→西安约 710km/9h，较累但可行）。
- 若想更轻松或更观光：D7 在岷县加一晚游腊子口，或 D8 上午游麦积山，总天数变 9 天。
